Yhteys toisiin ihmisiin on yksi tärkeimmistä mielenterveyden tukipilareista
Yksi mielenterveyden tärkeimmistä peruspilareista on yhteys toisiin ihmisiin. Ulkopuolisuus satuttaa ja sairastuttaa. Jatkuva yksinäisyys voi aiheuttaa ihmisen elämässä pahimmillaan pitkittyneen stressitilan, joka voi altistaa mielenterveyden häiriöille ja muille terveysongelmille.
– Kestävä ja hyvä elämä ihmisyhteisöissä perustuu yhteistyölle ja avunannolle. Ihmisyyden ytimessä on tunne siitä, että kuuluu johonkin, tulee nähdyksi ja voi olla hyödyksi muille. Tämän perustarpeen toteutuminen vaikuttaa yksilön kehitykseen, käyttäytymiseen ja kokemukseen hyvinvoinnista.
Näin tutkija, lasten- ja nuorisopsykiatri Linnea Karlsson kiteyttää tutkimustietoa siitä, miksi ihmisten tulisi olla toisilleen enemmän läsnä. Sosiaalinen media ei korvaa aitoa nähdyksi tulemista.
– Nykyajassa tulisi kiinnittää huomiota siihen, miten kohtaamme ja kohtelemme muita ihmisiä. Kun katsomme toista silmiin ja hymyilemme, toisen osapuolen aivot saavat ihan erilaisen, hyvää tekevän signaalin kuin jos väistämme katsetta tai emme tervehdi. Sosiaalisessa mediassa on tarjolla paljon sekä negatiivista että positiivista huomiota, mutta se ei ole sama asia kuin aito nähdyksi tuleminen.
Karlssonin mukaan yhteys muihin toimii erinomaisena stressin ja ahdistuksen säätelijänä. Esimerkiksi lieviä ahdistuksen tunteita kokee jokainen meistä ja se on normaalia. On tärkeää, että erilaisia tunteita opitaan kehityksen kuluessa säätelemään.
– Säätelytaitoja opitaan suhteissa toisiin ihmisiin silloin, kun vuorovaikutus on hyväksyvää ja arvostavaa. Silloin ahdistuksen tunnetta voi lievittää jo pelkkä toisen ihmisen läsnäolo tai se, että keskittyy hengittämään syvään ja rauhallisesti tai vaikkapa kirjoittaa mieltä painavista asioista, Karlsson täydentää.
Mielenterveys on parhaimmillaan positiivinen voimavara
Mielen hyvinvointia voidaan ylläpitää samoilla keinoilla kuin muutakin hyvinvointia ja terveyttä eli huolehtimalla perustarpeista kuten unesta, ravinnosta ja liikunnasta. Hyvinvointia edistää myös luova toiminta, harrastukset ja rentoutuminen sekä tietoisuustaidot ja kiitollisuus. Tunteiden ja ajatusten tunnistaminen ja jakaminen muiden kanssa vahvistaa mielenterveyttä.
Jos omat konstit eivät auta tai jos ei ole ketään, kenelle puhua ja huolet kuormittavat kohtuuttoman paljon, on tärkeä hakea apua. Monesti jo pelkkä puhuminen vertaisen kanssa helpottaa. Matalan kynnyksen vertaistukea tarjoavat esimerkiksi monet järjestöt. Ne tarjoavat tukea sekä mielenterveyden ongelmista kärsiville että heidän läheisilleen.
Viisi vinkkiä mielen hyvinvointiin
- Ihminen tarvitsee toisia
Harrastusporukka, ystävä naapuri tai työkaveri. Keskity, ole läsnä yhteisessä hetkessä. Tapaa ihmisiä myös kasvokkain. - Liiku luonnossa
Mene metsään! Katsele, kuuntele, keskity rauhalliseen hengitykseen. Tunne, kuinka keho ja mieli rauhoittuu. - Rajoita ruutua
Vähennä ruutuaikaa ja huomaat eron nopeasti. Some-paasto vasta tekeekin ihmeitä mielelle! - Hyvä yöuni muodostuu päivän aikana
Pidä taukoja, rentoudu ja liiku edes vähän joka päivä. Ja lopeta somen käyttö nukkumaan mennessä. - Tunnista tunteet
Kirjoita päiväkirjaan fiiliksiäsi ja harjoittele rauhallista hengitystä. Jos vaikeat tunteet jatkuvat, juttele läheisen kanssa tai hae apua.
Artikkeli on osa yhteistyöalueemme terveyttä ja hyvinvointia edistävää kampanjaa. Kampanjassa ovat mukana Satakunnan hyvinvointialue, Varsinais-Suomen hyvinvointialue ja Pohjanmaan hyvinvointialue.