Kuuma sää on terveysriski – muista juoda vettä!

Myös vauvat ja pienet lapset, raskaana olevat sekä kuumissa olosuhteissa työskentelevät ja urheilevat ovat alttiita kuumuuden haitoille.

Kuumuus kuormittaa ja saa hikoilemaan, mikä voi aiheuttaa neste- ja suolavajetta. Lämpötilan noustessa hellelukemiin onkin tärkeää muistaa seuraavat asiat:

• Pidä sisätilat viileinä
• Vältä kuumia paikkoja ja suoraa auringonpaistetta
• Juo riittävästi ja muista syödä
• Viilennä kehoasi
• Huolehdi lähimmäisistäsi

Muista juoda!

Riittävästä veden juomisesta on erityisen tärkeää huolehtia lämpimällä säällä. Vettä tulisikin juoda tasaisesti pitkin päivää ja jo ennen kuin sinulla janon tunnetta. Liikaa ei kuitenkaan tule innostua, sillä lyhyen ajan sisällä usean litran nauttiminen on vaarallista.

Kuiva suu, janoinen olo, vähentynyt virtsaamisen tarve ja tummentunut virtsan väri ovat merkkejä siitä, että olet juonut liian vähän.

Muistathan nesteytyksen lisäksi syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino pysyy normaalina. Pienet ateriat, viileät välipalat ja esimerkiksi vesipitoiset hedelmät ja salaatit sopivat hyvin lämpimän päivän syötäviksi. 

Vältä suoraa auringonpaistetta

Auringonpistos johtuu päähän kohdistuvasta suorasta lämpösäteilystä ja keskushermoston ärsytyksestä. Pistoksen voi saada, jos viettää aikaa suorassa auringonpaisteessa. Auringonpistoksen oireita ovat päänsärky, pahoinvointi, huimaus ja ärtyneisyys.  Oireiden ilmetessä tulee siirtyä välittömästi viileään varjoisaan paikkaan lepäämään ja nauttia nesteitä. 

 Näillä keinoilla voit ehkäistä auringonpistosta:

• Älä oleskele suorassa auringonpaisteessa 
• Käytä päähinettä, joka suojaa pään ja niskan
• Suosi kevyitä, väljiä vaatteita, jotka antavat kehon hikoilla
• Juo runsaasti ja muista syödä 
• Vältä raskasta fyysistä rasitusta 

Lisätietoa lämpösairauksien oireista ja hoidosta löydät THL:n verkkosivuilta.